ADHDの為のライフハック

ADHDの人の時間管理・タスク管理の大切さ

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ADHDはマルチタスクになりやすい

ADHDはマルチタスク人間

私はADHDの診断を受けるまでも、受けてからも仕事をマルチタスクでこなしがちです。
一つのことに長い時間集中できないというのが大きな要因だと自覚しています。

私と同じようにADHDもしくは疑いのある方で同じような人は多いんではないでしょうか?
マルチタスクで仕事をする事や集中ができないとは一体どういうことでしょうか?

  • 一つの物事だけではなく複数の事を同時に進行させた
  • 音楽を聞きながら仕事をしている
  • 一つの仕事ではすぐに飽きがきてしまい、他のことにも手をだす
  • 仕事中にスマホをPC横に置いて作業をしている

マルチタスクで仕事をしている方が効率がよいと勘違いしがち

私がそうなんですが、一つの事をしているよりも複数の仕事を同時にこなしている方が効率がよいと思っています。
ADHDと診断されるまでは完全にマルチタスクの方が効率がよいと考えていました。

例えば

  • パソコンで検索している間の少しの待ち時間に他のタブを開き作業
  • スマホとパソコンを併用して作業

などがあげられると思います。

物忘れが激しいため、実際にはもっと多くの状況があるとは思いますが、いま現在起こっていることのみ挙げました。

マルチタスクを上手く使いこなすには

私がしているうまくマルチタスクで作業をすすめる方法ですが
現在同時進行しているタスクを書き出す。その際に使っているものはToDo listです。
昔は付箋に買いてPCに貼り付けていたのですが、これは無くすことが多いので今はしていません。

最近使っているツールは
Todoistというアプリです。
[browser-shot url="https://ja.todoist.com/" width="600" height="450"]
Gmailと連携しており、Gmailの丈夫に表示されるボタンをおすだけでタスクが追加されます。
作業が終わればチェックを入れるだけですので、現在どの作業が残っているのかひと目でわかります。
どこまで進んだかというのは有料でメモ機能を追加しないと出来ないのですが、私は追加せずに使用しています。
無料で使う際のデメリットは進捗が把握できないという点ですね。
ここは私も困っています。
有料化してしまうと、使わないようになった時に解約を忘れてしまう可能性があるので、まだ有料オプションを追加していません。

他に使っているものは
無印良品の短冊型メモ チェックリストです。
[browser-shot url="http://www.muji.net/store/cmdty/detail/4548718550111" width="600" height="450"]
手書きではあるのですが、手書きですので進捗も自分で書き込むことができ、メモとしても利用できます。
私はTodoistと併用して使っています。

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